<跑步機訓練法13>金字塔練習, Tempo Pyramids

2011/04/04     2,870 次點閱



金字塔訓練法(Tempo Pyramids)共分成三個階段。第一階段,在暖身之後將速度調至比10K配速慢40秒,並維持這個速度跑5分鐘。假如你的10K配速是6分30秒/英哩(約1.6K),那就把速度調至7分10秒/英哩跑5分鐘。第二階段,將速度調快10秒,以前面的例子來說就用7分/英哩跑5分鐘。最後再將速度調快10秒,以6分50秒/英哩的速度跑10分鐘。接著,各做一次第二階段、第一階段作結。訓練結束後,記得要慢跑10分鐘以上放鬆。

來源:Runner's world

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