KT專欄[8] 股四頭肌拉傷 (Quadriceps Strains)

2012/09/06     17,048 次點閱 by 詹仲凡

大家好,本週的主題是大腿前側股四頭肌 (Quadriceps) 的防護。雖說股四頭肌是人體最勇健的肌肉之一,但該部位受傷的朋友卻不在少數,到底要怎麼做才能避免該部位受傷?別急,讓我們慢慢看下去。

股四頭肌是由「股直肌 (Rectus Femoris)」、「股外側肌 (Vastus Lateralis)」、「股內側肌 (Vastus Medialis)」及「股中間肌 (Vastus Intermedius)」組成 (如圖),可說是人體中最大也最強健的肌肉之一。主要作用為伸直膝關節和彎曲髖關節,負責控制大、小腿的動作,我們日常走路、跑步、跳躍或蹲下等動作皆需經由股四頭肌的作用才能完成。

症狀

從過往經驗來看,該部位常見的受傷狀況可概分為兩類:

  1. 股四頭肌勞損 (Strains)
    很典型的就是股四頭肌肌腱炎 (Jumper’s Knee),這也是俗稱「跳躍膝」的症狀之一。不同於有的跳躍膝患者疼痛處在髕骨下方,部份跳躍膝患者的疼痛出現在髕骨,也就是膝蓋骨上方,原理很簡單,當你不斷地重複跳躍動作時,膝蓋上方的股四頭肌也持續承受壓力,一旦超過肌力負荷便會造成該部位發炎,而患者即感到疼痛。另外,對於跑者來說,賽場上也時常可見選手該部位拉傷。對短跑選手來說,在熱身不夠的狀況下全速衝刺是造成該部位拉傷的最大原因;而對長跑選手來說,  選手長時間固定跑姿奔跑的衝擊力不可小覷,在肌力不足的情況下,也常常造成該部位的拉傷。
     
  2. 股四頭肌挫傷 (Contusion)
    常見於球類或是其他強調身體碰撞的競技運動。患者該部位遭帶有速度的硬物撞擊 (如:膝蓋,護具,頭盔等..),挫傷的部位除了疼痛外,通常伴隨者有腫脹及皮下淤血。

 

如何處理

如同前幾週專欄介紹其他肌肉拉傷處理原則。在急性期建議遵循P (Protetion)、OL (Optimal loading)、I (Ice)、C (Compression)、E (Elevation) 五原則來處理,也就是保護患部、適度復健、冰敷、加壓及抬高患處。急性期之後,再視疼痛減緩狀況加以熱敷並進行適當的復健程序。

在預防上,除了運動前充分熱身及穿戴適當的護具外 (如KT TAPE),由於大部份股四頭肌受傷的例子都是在肌力不足的情況下發生,因此建議大家平常除了循序漸進的增加運動量外,也可多針對股四頭肌部位做肌力上的加強。畢竟強健有力的股四頭肌能在運動時提供膝蓋更穩定的支撐,而穩定的膝蓋則可以省掉跑者很多的煩惱,這環環相扣的的因果關係,再一次提醒大家。

 

貼紮影片教學 (KT TAPE提供)

1. 股四頭肌一般貼紮 (路跑時,針對大腿前側部位緊繃或是該部位肌肉支撐使用)


若欲收看繁體中文字幕,按影片播放後,請在右下角Captions選單中,選取Chinese (Traditional)

 

2. 有痛點的貼紮方式


若欲收看繁體中文字幕,按影片播放後,請在右下角Captions選單中,選取Chinese (Traditional)

 

 

如有任何問題,都歡迎到討論區「請問詹老師」線上諮詢發問

,或電(02)2533-9405。

 

提醒各位參與本週五 (09/07) 貼紮實作課程的跑友,請於19:00抵達「瘋三鐵工作室 (台北市內湖區成功路二段320巷36號1樓)」,交通資訊請見此

 

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本文作者: 詹仲凡

現任

  • 中華健康生活運動保健協會理事長
  • 跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人
  • 上億中醫診所特約物理治療師
  • 永康診所物理治療師

經歷

  • 三總國軍台北門診中心物理治療師
  • 澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師
  • 左營國訓中心物理治療師
  • 運動貼布指導員認證課程講師

學歷

  • 中國醫藥大學物理治療系
  • 北體休閒運動管理研究所在職專班

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